{"id":196802,"date":"2026-03-08T11:22:53","date_gmt":"2026-03-08T15:22:53","guid":{"rendered":"https:\/\/infoelnuevonorte.com\/?p=196802"},"modified":"2026-03-08T11:22:54","modified_gmt":"2026-03-08T15:22:54","slug":"ejercicios-que-transforman-el-cuerpo-y-el-bienestar-de-la-mujer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/infoelnuevonorte.com\/?p=196802","title":{"rendered":"Ejercicios que transforman el cuerpo y el bienestar de la mujer"},"content":{"rendered":"<!--[if lt IE 9]><script>document.createElement('audio');<\/script><![endif]-->\n<audio class=\"wp-audio-shortcode\" id=\"audio-196802-1\" preload=\"none\" style=\"width: 100%;\" controls=\"controls\"><source type=\"audio\/mpeg\" src=\"https:\/\/infoelnuevonorte.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/ttsmaker-vip-file-2026-3-8-11-22-11.mp3?_=1\" \/><a href=\"https:\/\/infoelnuevonorte.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/ttsmaker-vip-file-2026-3-8-11-22-11.mp3\">https:\/\/infoelnuevonorte.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/ttsmaker-vip-file-2026-3-8-11-22-11.mp3<\/a><\/audio>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14pt;\">Fortalecer el abdomen, mejorar la resistencia y cuidar la\u00a0<strong>salud femenina<\/strong>\u00a0no requiere necesariamente rutinas complejas ni largas horas en el gimnasio. A veces, peque\u00f1os cambios pueden marcar una diferencia significativa<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14pt;\">Hoy,\u00a0<strong>D\u00eda Internacional de la Mujer<\/strong>, te invitamos a detenerte y centrarte en el\u00a0<strong>bienestar integral<\/strong>, creando una\u00a0<strong>rutina de ejercicios<\/strong>\u00a0como\u00a0<strong>caminar<\/strong>\u00a0con frecuencia, hacer fuerza o practicar t\u00e9cnicas de\u00a0<strong>respiraci\u00f3n<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14pt;\">Debes tener presente que el\u00a0<strong>cuidado del cuerpo<\/strong> va mucho m\u00e1s all\u00e1 de la est\u00e9tica que tanto nos exige la sociedad. Mantener una zona abdominal fuerte contribuye a lograr un vientre m\u00e1s firme y mejorar la postura, protege la espalda y favorece el funcionamiento de distintos sistemas del organismo.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14pt;\">Por ello, cada vez m\u00e1s especialistas recomiendan incorporar rutinas de fortalecimiento del \"core\", una pr\u00e1ctica que combina\u00a0<strong>ejercicio f\u00edsico<\/strong>,\u00a0<strong>respiraci\u00f3n<\/strong>\u00a0y\u00a0<strong>disciplina<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14pt;\">Entre las metodolog\u00edas m\u00e1s populares se encuentra el\u00a0<strong>Pilates<\/strong>, una\u00a0<strong>disciplina<\/strong> que ha ganado terreno por su capacidad para trabajar el abdomen de forma profunda y controlada.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14pt;\">Las\u00a0<strong>planchas<\/strong>\u00a0cada vez m\u00e1s utilizadas en el\u00a0<strong>entrenamiento funcional<\/strong>, especialmente cuando se combinan con\u00a0<strong>ejercicios<\/strong>\u00a0de fuerza, ayudan a tonificar la zona media,\u00a0<strong>quemar grasa<\/strong>\u00a0y mejorar el rendimiento f\u00edsico.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>M\u00e1s que un vientre plano<\/strong><\/span><\/h2>\n<figure class=\"inline-block\" style=\"text-align: justify;\">\n<div class=\"expand-img-placeholder\"><span style=\"font-size: 14pt;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/resources.diariolibre.com\/images\/expand.svg\" alt=\"Expandir imagen\" width=\"20\" height=\"20\" \/><\/span><\/div>\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><picture><img decoding=\"async\" class=\"mx-auto\" src=\"https:\/\/resources.diariolibre.com\/images\/2026\/03\/06\/1284-ff785f80.jpg\" alt=\"Infograf\u00eda\" width=\"auto\" height=\"350\" \/><\/picture><\/span>\n<figcaption><span style=\"font-size: 14pt;\">los abdominales hipopresivos, considerados por muchos expertos como un complemento ideal para fortalecer el core.\u00a0(<strong>FREEPIK<\/strong>)<\/span><\/figcaption>\n<\/figure>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14pt;\">El\u00a0<strong>fortalecimiento abdominal<\/strong> aporta beneficios que trascienden la apariencia f\u00edsica. Trabajar estos m\u00fasculos de manera constante contribuye a: mejorar la postura corporal, favorecer el tr\u00e1nsito intestinal, incrementar el equilibrio y la estabilidad, prevenir o disminuir dolores de espalda.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14pt;\">Entre las t\u00e9cnicas m\u00e1s recomendadas por especialistas se encuentran los\u00a0<strong>abdominales hipopresivos<\/strong>, considerados por muchos expertos como un complemento ideal para fortalecer el core.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14pt;\">Este m\u00e9todo se enfoca en trabajar la\u00a0<strong>musculatura profunda<\/strong>\u00a0del abdomen, especialmente el\u00a0<strong>transverso abdominal<\/strong>, a trav\u00e9s de una t\u00e9cnica de\u00a0<strong>respiraci\u00f3n<\/strong> que incluye apnea y apertura de la caja tor\u00e1cica. El transverso act\u00faa como una especie de \"faja natural\" que protege y estabiliza la zona central del cuerpo.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14pt;\">Los\u00a0<strong>ejercicios hipopresivos<\/strong>\u00a0consisten en una serie de posturas acompa\u00f1adas de respiraciones controladas que generan un \"<strong>vac\u00edo abdominal<\/strong>\". Esta pr\u00e1ctica permite disminuir la presi\u00f3n intraabdominal y fortalecer tanto el abdomen profundo como el\u00a0<strong>suelo p\u00e9lvico<\/strong>, sin someterlos a sobrecargas.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>Levantar peso tambi\u00e9n es salud<\/strong><\/span><\/h2>\n<figure class=\"inline-block\" style=\"text-align: justify;\">\n<div class=\"expand-img-placeholder\"><span style=\"font-size: 14pt;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/resources.diariolibre.com\/images\/expand.svg\" alt=\"Expandir imagen\" width=\"20\" height=\"20\" \/><\/span><\/div>\n<span style=\"font-size: 14pt;\"><picture><img decoding=\"async\" class=\"mx-auto\" src=\"https:\/\/resources.diariolibre.com\/images\/2026\/03\/06\/2149175350-dcd0aa71.jpg\" alt=\"Infograf\u00eda\" width=\"auto\" height=\"350\" \/><\/picture><\/span>\n<figcaption><span style=\"font-size: 14pt;\">Para desarrollar m\u00fasculo, la recomendaci\u00f3n habitual consiste en realizar entre tres y seis series de seis a doce repeticiones por ejercicio.\u00a0(<strong>FREEPIK<\/strong>)<\/span><\/figcaption>\n<\/figure>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14pt;\">El\u00a0<strong>entrenamiento con pesas<\/strong>\u00a0es otro aliado fundamental, especialmente en la\u00a0<strong>salud femenina<\/strong>. A partir de los 30 a\u00f1os, el cuerpo comienza a\u00a0<strong>perder masa muscular<\/strong>\u00a0y fuerza de manera progresiva, un proceso natural que puede ralentizarse con\u00a0<strong>ejercicios<\/strong>\u00a0de resistencia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14pt;\">La organizaci\u00f3n\u00a0<strong>American Council on Exercise<\/strong>\u00a0se\u00f1ala que muchas mujeres subestiman su fuerza y tienden a elegir pesas demasiado ligeras. Los especialistas recomiendan seleccionar un peso que pueda levantarse alrededor de diez veces, siendo las dos \u00faltimas repeticiones un verdadero\u00a0<strong>desaf\u00edo<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14pt;\">Para\u00a0<strong>desarrollar m\u00fasculo<\/strong>, la recomendaci\u00f3n habitual consiste en realizar entre tres y seis series de seis a doce repeticiones por ejercicio. Si el objetivo es\u00a0<strong>ganar fuerza<\/strong>, se pueden usar pesos m\u00e1s elevados con menos repeticiones y descansos m\u00e1s prolongados.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14pt;\">Por el contrario, pesos m\u00e1s ligeros con mayor n\u00famero de repeticiones ayudan a mejorar la\u00a0<strong>resistencia muscular<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14pt;\">Eso s\u00ed, los expertos insisten en mantener siempre una\u00a0<strong>t\u00e9cnica correcta<\/strong>\u00a0para\u00a0<strong>evitar lesiones<\/strong>\u00a0y contar con\u00a0<strong>supervisi\u00f3n<\/strong>\u00a0al realizar movimientos como sentadillas, press de banca o press de hombros.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>Ejercicios que favorecen la salud femenina<\/strong><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14pt;\">Antes de iniciar cualquier rutina, los especialistas de Metamucil recomiendan realizar un\u00a0<strong>calentamiento breve<\/strong>\u00a0que prepare el cuerpo para la actividad f\u00edsica. A partir de ah\u00ed, existen\u00a0<strong>ejercicios sencillos<\/strong>\u00a0y efectivos que aportan m\u00faltiples beneficios para la\u00a0<strong>salud general<\/strong>, especialmente en la\u00a0<strong>mujer<\/strong>.<\/span><\/p>\n<ul class=\"list-text\" style=\"text-align: justify;\">\n<li><span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>Nataci\u00f3n<\/strong>. Considerada por muchos como uno de los\u00a0<strong>ejercicios<\/strong>\u00a0m\u00e1s completos, la\u00a0<strong>flotabilidad del agua<\/strong>\u00a0reduce la presi\u00f3n sobre las articulaciones y permite movimientos m\u00e1s fluidos, lo que la convierte en una opci\u00f3n ideal para personas de todas las edades.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"list-text\" style=\"text-align: justify;\">\n<li><span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>Tai Chi<\/strong>. Este arte marcial de origen chino combina movimiento,\u00a0<strong>respiraci\u00f3n<\/strong>\u00a0y relajaci\u00f3n. Sus secuencias suaves y elegantes mejoran el equilibrio, la coordinaci\u00f3n y el\u00a0<strong>bienestar mental<\/strong>, siendo especialmente recomendable en etapas de mayor edad.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"list-text\" style=\"text-align: justify;\">\n<li><span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>Caminar<\/strong>. Una de las actividades f\u00edsicas m\u00e1s accesibles y efectivas.\u00a0<strong>Caminar<\/strong>\u00a0regularmente ayuda a mejorar los niveles de colesterol, fortalecer los huesos, controlar la presi\u00f3n arterial y reducir el riesgo de enfermedades como la diabetes tipo 2 y afecciones cardiovasculares. Los especialistas sugieren comenzar con caminatas de 10 a 15 minutos e incrementar gradualmente hasta alcanzar entre 30 y 60 minutos la mayor\u00eda de los d\u00edas de la semana.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"list-text\">\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>Ejercicios de Kegel<\/strong>. Estos movimientos fortalecen los m\u00fasculos del\u00a0<strong>suelo p\u00e9lvico<\/strong>\u00a0que sostienen la vejiga y otros \u00f3rganos. Practicarlos con regularidad puede ayudar a prevenir la\u00a0<strong>incontinencia urinaria<\/strong>\u00a0y mejorar la salud p\u00e9lvica. La t\u00e9cnica consiste en contraer los m\u00fasculos utilizados para evitar orinar o expulsar gases, mantener la contracci\u00f3n durante dos o tres segundos y luego relajarlos por completo. Se recomienda repetir el ejercicio diez veces y realizar entre cuatro y cinco series al d\u00eda.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div id=\"DenunciayAPP\" class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p><a href=\"https:\/\/whatsapp.com\/channel\/0029Va88WGP2ER6ZxD6TCa3U\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-155512\" src=\"https:\/\/infoelnuevonorte.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Canal-whatsapp-infoenn.jpeg\" alt=\"\" width=\"2046\" height=\"554\" srcset=\"https:\/\/infoelnuevonorte.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Canal-whatsapp-infoenn.jpeg 2046w, https:\/\/infoelnuevonorte.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Canal-whatsapp-infoenn-300x81.jpeg 300w, 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como director y fundador. A trav\u00e9s de la web <strong data-start=\"188\" data-end=\"212\">infoelnuevonorte.com<\/strong>, el medio ofrece informaci\u00f3n veraz y oportuna sobre los acontecimientos sociales, pol\u00edticos, comunitarios y de actualidad general, tanto a nivel nacional como internacional, promoviendo un periodismo responsable, participativo y comprometido con la libre expresi\u00f3n y el fortalecimiento de la democracia informativa.<\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fortalecer el abdomen, mejorar la resistencia y cuidar la\u00a0salud femenina\u00a0no requiere necesariamente rutinas complejas ni largas horas en el gimnasio. 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