{"id":65877,"date":"2024-11-26T10:51:02","date_gmt":"2024-11-26T14:51:02","guid":{"rendered":"https:\/\/infoelnuevonorte.com\/?p=65877"},"modified":"2024-11-26T10:51:03","modified_gmt":"2024-11-26T14:51:03","slug":"beneficios-de-la-actividad-fisica-y-el-ejercicio-para-la-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/infoelnuevonorte.com\/?p=65877","title":{"rendered":"Beneficios de la actividad f\u00edsica y el ejercicio para la salud"},"content":{"rendered":"<!--[if lt IE 9]><script>document.createElement('audio');<\/script><![endif]-->\n<audio class=\"wp-audio-shortcode\" id=\"audio-65877-1\" preload=\"none\" style=\"width: 100%;\" controls=\"controls\"><source type=\"audio\/mpeg\" src=\"https:\/\/infoelnuevonorte.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/ttsmaker-vip-file-2024-11-26-10-50-12.mp3?_=1\" \/><a href=\"https:\/\/infoelnuevonorte.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/ttsmaker-vip-file-2024-11-26-10-50-12.mp3\">https:\/\/infoelnuevonorte.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/ttsmaker-vip-file-2024-11-26-10-50-12.mp3<\/a><\/audio>\n<p style=\"text-align: justify\">El ejercicio f\u00edsico tiene como objetivo mejorar la salud, la composici\u00f3n corporal y, de manera general, el estado f\u00edsico. Se define como cualquier movimiento voluntario realizado por los m\u00fasculos que implique un gasto energ\u00e9tico adicional al consumo basal diario. Ejemplos incluyen montar bicicleta, caminar, correr, nadar, practicar deportes y realizar entrenamientos aer\u00f3bicos o anaer\u00f3bicos, entre otros.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Por otro lado, la\u00a0<strong>actividad f\u00edsica<\/strong>\u00a0se asocia al concepto de\u00a0<strong>aptitud<\/strong>, definida como un estado de bienestar que permite el desarrollo f\u00edsico, social y ambiental. Incluye actividades que realizamos diariamente y que, aunque ayudan a reducir el estr\u00e9s y quemar calor\u00edas, no siempre cuentan como ejercicio, ya que al volverse rutinarias el cuerpo se acostumbra a este gasto energ\u00e9tico. Ejemplos incluyen trabajar en el jard\u00edn, regar plantas o limpiar la casa.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Recomendaciones Generales seg\u00fan la\u00a0<\/strong>Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud\u00a0<strong>OMS<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Seg\u00fan la OMS es importante realizar entre\u00a0<strong>150 a 300 minutos semanales<\/strong>\u00a0de ejercicio o actividad f\u00edsica para adultos, ajust\u00e1ndose a la condici\u00f3n fisiometab\u00f3lica de cada individuo. Para ni\u00f1os y adolescentes, se recomienda un m\u00ednimo de\u00a0<strong>60 minutos diarios<\/strong>. Estas pr\u00e1cticas son fundamentales para mejorar la calidad y la esperanza de vida.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Beneficios de la Actividad F\u00edsica<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li><strong>Bienestar general:<\/strong>\u00a0Mejora el estado de \u00e1nimo y la calidad del sue\u00f1o.<\/li>\n<li><strong>Prevenci\u00f3n de enfermedades no transmisibles:<\/strong>\u00a0Reduce el riesgo de sobrepeso, obesidad, diabetes tipo 2, hipertensi\u00f3n arterial, dislipidemias y ciertos tipos de c\u00e1ncer.<\/li>\n<li><strong>Salud cardiovascular, emocional y f\u00edsica:<\/strong>\u00a0Favorece el fortalecimiento del coraz\u00f3n y la salud mental \u2013 Reducci\u00f3n de s\u00edntomas de depresi\u00f3n y ansiedad.<\/li>\n<li><strong>Mejoras cognitivas:<\/strong>\u00a0Estimula habilidades de concentraci\u00f3n, razonamiento y desarrollo.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Recomendaciones de Ejercicios por Edades<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Menores de 1 a\u00f1o<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>Realizar actividades interactivas como juegos con sonidos y luces.<\/li>\n<li><strong>\u201cTummy time\u201d<\/strong>\u00a0(colocar al beb\u00e9 boca abajo para fortalecer m\u00fasculos del cuello y espalda).<\/li>\n<li>Masajes suaves y tiempo libre fuera de sillas o coches.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\" style=\"text-align: justify\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2883965 lazy loaded\" src=\"https:\/\/hoy.com.do\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Foto-2-3-683x1024.jpeg?x79255\" alt=\"Foto 2 3\" width=\"683\" height=\"1024\" data-src=\"https:\/\/hoy.com.do\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Foto-2-3-683x1024.jpeg?x79255\" data-srcset=\"https:\/\/hoy.com.do\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Foto-2-3-683x1024.jpeg 683w, https:\/\/hoy.com.do\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Foto-2-3-200x300.jpeg 200w, https:\/\/hoy.com.do\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Foto-2-3.jpeg 900w\" data-sizes=\"(max-width: 683px) 100vw, 683px\" data-was-processed=\"true\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dr. Juan Carlos Rodr\u00edguez Polanco<\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Ni\u00f1os de 1 a 5 a\u00f1os<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>Priorizar actividades l\u00fadicas como juegos al aire libre, paseos en coches y visitas al parque.<\/li>\n<li>Limitar el tiempo frente a pantallas (m\u00e1ximo 1 hora diaria para mayores de 2 a\u00f1os).<\/li>\n<li>Introducir narraci\u00f3n de cuentos para estimular la imaginaci\u00f3n y el lenguaje.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Ni\u00f1os y adolescentes (6 a 18 a\u00f1os)<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>Realizar al menos\u00a0<strong>60 minutos de actividad f\u00edsica diaria<\/strong>\u00a0que incluya ejercicios aer\u00f3bicos y de fortalecimiento muscular 3 veces por semana.<\/li>\n<li>Promover deportes en equipo como f\u00fatbol, baloncesto o voleibol.<\/li>\n<li>Evitar el sedentarismo prolongado, equilibrando las horas dedicadas a videojuegos o televisi\u00f3n con actividades f\u00edsicas.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Adultos (18 a\u00f1os en adelante)<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>Incorporar ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar, nadar o practicar yoga.<\/li>\n<li>Realizar entrenamientos de fuerza 2-3 veces por semana para preservar masa muscular.<\/li>\n<li>Participar en actividades recreativas o sociales como baile o senderismo.<\/li>\n<li>Limitar tiempos prolongados de sedentarismo, especialmente en trabajos de oficina \u2013 incorporar \u2018pausas activas\u2019 cada hora (estirar, sentadillas, caminar un minuto, etc.)<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Estrategias Globales<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">La OMS alienta a los pa\u00edses a adoptar el\u00a0<strong>Plan de Acci\u00f3n Global sobre Actividad F\u00edsica 2018-2030<\/strong>, cuyo objetivo es\u00a0<strong>reducir el sedentarismo en un 15% para el a\u00f1o 2030<\/strong>. Este esfuerzo incluye la promoci\u00f3n de\u00a0<strong>pol\u00edticas p\u00fablicas<\/strong>\u00a0y la integraci\u00f3n de una\u00a0<strong>dieta equibrada<\/strong>\u00a0como parte fundamental del proceso.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">\nLa actividad f\u00edsica y el ejercicio son herramientas poderosas para mantener y mejorar la salud f\u00edsica, mental y emocional en todas las etapas de la vida. Ajustar estas pr\u00e1cticas a cada grupo etario permite maximizar sus beneficios y construir h\u00e1bitos saludables desde la infancia.\u00a0 Los h\u00e1bitos se construyen desde edades tempranas y el rol que juega las personas que influyen en la vida de los ni\u00f1os, ni\u00f1as y adolescentes es vital para afianzar estos h\u00e1bitos.\u00a0 Esta columna es la secci\u00f3n educativa de la Sociedad Dominicana de Nutrici\u00f3n Cl\u00ednica y Metabolismo. Escribe tus preguntas a\u00a0articulos@sodonuclim.org\u00a0y nos puedes encontrar en\u00a0<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/sodonuclim\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.instagram.com\/sodonuclim\/\">@sodonuclim<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El ejercicio f\u00edsico tiene como objetivo mejorar la salud, la composici\u00f3n corporal y, de manera general, el estado f\u00edsico. Se define como cualquier movimiento voluntario realizado por los m\u00fasculos que implique un gasto energ\u00e9tico adicional al consumo basal diario. 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