¿Cuántas horas hay que dormir?: la claves para conocer la cantidad ideal de descanso

La cantidad ideal de horas de sueño no es una cifra universal. La ciencia indica que cada persona necesita un tiempo diferente basado en su edad, biología y estilo de vida.

Para la mayoría de los adultos, la recomendación más aceptada sugiere dormir entre siete y nueve horas por noche. Sin embargo, lo más importante para preservar la salud física y mental es mantener tanto la calidad como la regularidad del descanso.

Sueño esencial: proteger el corazón con descanso

La American Heart Association (AHA) incluyó el sueño adecuado entre los ocho hábitos fundamentales para proteger la salud cardiovascular. Esta entidad sitúa al descanso al mismo nivel de importancia que una alimentación equilibrada y el ejercicio físico.

Si usted duerme menos de siete horas cada noche, aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, obesidad e hipertensión. Cumplir con el tiempo indicado ayuda a controlar el apetito y el estrés. Además, el descanso adecuado refuerza el sistema inmunológico.

La calidad, clave del descanso reparador

Acumular horas en la cama no basta; la calidad del sueño resulta decisiva, especialmente la cantidad de sueño profundo. Los especialistas señalan que el cuerpo prioriza el trabajo más importante apenas la persona se duerme.

El sueño profundo (fase N3) es fundamental porque el cuerpo aprovecha este tiempo para consolidar recuerdos, fortalecer el sistema inmunológico y producir hormonas esenciales. La falta de este descanso clave se asocia con un mayor riesgo de sobrepeso, alteraciones emocionales y menor rendimiento cognitivo. Dormir más horas no compensa el déficit de sueño profundo.

Usted debe consultar a un especialista si persisten señales de falta de sueño profundo, como la fatiga al despertar, problemas de memoria, cambios en el ánimo o dependencia de la cafeína.

Adapta el descanso a tu biología y cultura

La cantidad de sueño requerida no es igual para todos. El doctor Tony Cunningham explica que no todas las personas necesitan ocho horas de sueño.

Existen individuos que, debido a su biología, requieren solo cinco o seis horas para rendir plenamente; a estos se les llama “dormidores cortos” y representan cerca del 5% de la población. Por el contrario, otras personas pueden necesitar hasta once horas para alcanzar un bienestar similar. Adicionalmente, estudios indican que las recomendaciones de sueño deben adaptarse a la cultura, ya que la duración ideal varía según las normas culturales del país,.

Encuentra tu número mágico y duerme mejor

Especialistas proponen un método práctico para descubrir su necesidad real de descanso. Usted puede dormir sin despertador durante varios días (idealmente en un periodo de vacaciones y sin relojes a la vista). Después de un periodo de adaptación, su cuerpo se despertará espontáneamente a la misma hora, revelando su necesidad real de sueño.

Para lograr un verdadero sueño reparador, mantenga una rutina regular, despertándose a la misma hora cada día. Los expertos también recomiendan limitar el uso de pantallas y evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse. Finalmente, procure mantener su habitación oscura y fresca, pues esto facilita alcanzar un descanso profundo y continuo. Dormir bien es una inversión directa en la salud física, mental y emocional.