Dejar de fumar suele verse como una simple decisión: “si quieres, puedes”. Pero en la práctica, la realidad es más compleja.
En República Dominicana, fumar sigue siendo una conducta normalizada. Está presente en lo social, en las pausas del día, en el café y en momentos de estrés. Muchas veces no se cuestiona, incluso cuando la persona sabe que quiere dejarlo. Además, suele iniciarse a edades tempranas, y sus efectos en la salud no siempre son del todo comprendidos, lo que dificulta generar un cambio.
En la adicción al tabaco existen dos tipos de dependencia. Por un lado, la física, donde el cuerpo se habitúa a la nicotina y aparecen síntomas de abstinencia al interrumpir su consumo. Por otro, la psicológica, muchas veces la más difícil de romper, ya que el cigarrillo se convierte en una forma de regular emociones y acompañar momentos. Aquí cobra sentido la pregunta: “si sé que es malo, ¿por qué sigo fumando?”.
Porque la conducta cumple una función
Fumar, no sólo aporta placer, también da la sensación de aliviar malestar como la ansiedad o la tensión. Con el tiempo, se crean asociaciones: el café, los descansos o lo social se vinculan al cigarrillo, dificultando dejarlo.
En terapia, trabajamos en entender esa función, romper esas asociaciones y construir nuevas formas de afrontar el día a día. Porque dejar de fumar no es solo eliminar un cigarrillo, sino cambiar patrones.
También implica fortalecer factores protectores como una red de apoyo, herramientas para gestionar emociones y alternativas frente al estrés, así como reconocer riesgos de recaída.
El cambio real no se logra desde la exigencia, sino desde la comprensión. Porque si una conducta cumple una función, dejarla sin reemplazo deja un vacío. Por eso, el cambio no está en sustituirla por otra, sino en construir formas más saludables de sostener el bienestar.
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El Nuevo Norte es un periódico digital dominicano fundado el 12 de febrero de 2006 por el periodista Junior Henríquez, quien funge como director y fundador. A través de la web infoelnuevonorte.com, el medio ofrece información veraz y oportuna sobre los acontecimientos sociales, políticos, comunitarios y de actualidad general, tanto a nivel nacional como internacional, promoviendo un periodismo responsable, participativo y comprometido con la libre expresión y el fortalecimiento de la democracia informativa.